优质膳食纤维

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几种值得推荐的高膳食纤维食物

发布日期:2020-10-17
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 水果牛油果(鳄梨) 【膳食纤维含量:49.7每100克】富含维生素C,维生素E,维生素B6,叶酸,维生素K,钾;除了膳食纤维,牛油果还富含有益健康的脂肪,有助于降低胆固醇,以及降低罹患心脏病的风险。(可能不是每个人都能适应牛油果的风味的,所以不要勉强自己)鸭梨【膳食纤维含量:9.9克每只(中等大小),含皮】富含维生素C,维生素K,欧米茄6脂肪酸,钾;

同时也富含与健康细胞、大脑及神经系统功能相关的欧米茄6脂肪酸果、莓 树莓(覆盆子)树莓(覆盆子),主要营养成分:维生素A,维生素C,维生素E,维生素K,叶酸。

优质膳食纤维

黑莓主要营养成分:维生素C,维生素E,维生素K,欧米茄6脂肪酸,钾,镁,锌,硒;黑莓富含维生素K,能增加骨密度。

树莓(覆盆子)中微量元素锰的含量十分丰富,有助于人体形成结缔组织,对强壮骨骼至关重要,同时还能促进皮肤健康、维持健康血糖水平 椰子【纤维素含量占46% ~63%】(具有低升糖指数)

无花果 【,鲜果为14-20%,干果达70%以上】与许多其他食物不同,无花果中的可溶性与不可溶性膳食纤维几乎达到了完 美的平衡分布,能够降低血压以及防止眼部的黄斑变性,可以将新鲜的无花果与其他谷物、沙拉,甚至是羊奶酪和蜂蜜一起做成甜点


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