优质膳食纤维

News

新闻中心

网址:www.xianhuashengwu.com

孕妇膳食指南与膳食要点, 你可知道?

发布日期:2020-06-09
作者:
点击:

孕妇膳食指南与膳食要点, 你可知道?


孕妇膳食指南与膳食要点


优质膳食纤维


1.孕早期营养与膳食


(一)孕前期膳食指导孕前期是孕前期3-6个月


(1)多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸


(2)常吃含铁丰富的食物


(3)保证加碘食盐


(4)戒烟、戒酒


(二)优质膳食纤维孕早期膳食要点包括(多选)减轻早孕反应


(1)按照孕妇的喜好,选择促进食欲的食物。


(2)选择容易消化的食物以减少呕吐。


(3)少食多餐,想吃就吃。


(4)为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响,孕妇完全不能进食时,也应从静脉补充至少150g 葡萄糖。


(5)为避免胎儿神经管畸形,在计划妊娠时就开始补充叶酸400~600微克/d。戒烟、戒酒


(三)孕早期食谱举例


(1)早餐:馒头或面包、酸奶、鲜橙;加餐:核桃或杏仁几粒+酸奶


(2)午餐:米饭(米粉)、糖醋红杉鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤;加餐:牛奶芝麻糊+鸭梨


(3)晚餐:面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、盐水菜心(油菜)、豆腐鱼头汤;加餐;苹果+牛奶


2.孕中期营养与膳食


(一)孕中期膳食要点包括:


(1)补充充足的能量。孕4-6个月时,胎儿生长开始加快,母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐变大,加上早孕反应导致的营养不足需要补充充足的能量。


(2)注意铁的补充。孕中期血容量及红细胞迅速增加,并持续到分娩前,对铁需要量增加。富含铁,吸收率又较高的食物,包括动物肝脏和血、肉类,鱼类。


(3)保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。


2.孕中期营养与膳食


(二)孕中末期膳食指导


(1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、(每日


交替使用150-250g)海产品摄入量。


(2)适当增加奶类摄入量。


(3)常吃含铁丰富的食物。


(4)适当身体活动,维持体重的适宜增长


(5)戒烟、戒酒


优质膳食纤维


(三)食谱举例


(1)早餐:麻酱肉末卷,小米红豆粥;加餐:酸奶。


(2)中餐:米饭,清蒸鲈鱼,蒜茸油麦菜,豆角炒鸡蛋,胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉;加餐:橙。


(3)晚餐:米饭,豆腐干芹菜炒牛肉,虾米煲大芥菜,西洋菜(或白菜干)猪骨汤;加餐:牛奶,面包。


3.孕末期营养与膳食


(一)营养要点:补充长链多不饱和脂肪酸,增加钙的补充,保证适宜的体重增长。


(二)食谱举例:


(1)早餐:肉丝鸡蛋面。零食:牛奶,杏仁或核桃


(2)中餐:米饭,红白萝卜焖排骨,虾皮、花菇煮菜心(油菜,小白菜),花枝片(鱿鱼)爆西兰花;花生煲猪展(猪腱肉)汤。零食:苹果(或纯果汁)。


(3)晚餐:米饭,芹菜豆腐皮(千张,百叶)炒肉丝,蒜茸生菜,清蒸鲈鱼,黑豆煲生鱼(黑鱼)汤。零食:酸奶,饼干。


上一篇:食物中的膳食纤维大户2020-06-03

全国咨询:0311-83876611


河北纤华生物科技有限责任公司


地  址:河北省石家庄市鹿泉区山尹村

            镇碧水街81号军鼎科技园6号楼

电  话:0311-83876611


在线留言

姓名
电话
内容
验证 换一张